Pensjonist Tore Kristoffersen (78) løfter 150 kilo i markløft og trener tre ganger i uka, men det har ikke alltid vært sånn.

Tore har et langt yrkesliv bak seg. Han har hele tiden vært aktiv i jobben, men aldri trent på et treningssenter. Han tenkte som mange andre:

– Der har ikke jeg noe å gjøre. Jeg har aldri hatt noen ambisjoner om å trene og tenkte at det ikke var noe for meg.

La på seg 10 kilo

Da han ble pensjonist la han på seg ti kilo på et år. Det syns han ikke noe om.

– Jeg merket at helsa ble dårligere, jeg fikk mer vondt i kroppen og tenkte at jeg måtte gjøre noe, så jeg begynte å gå.

Tre kvarter hver formiddag gikk han raske gåturer i nabolaget.

– Jeg gikk ned ni kilo på 1,5 måneder, men merket at kroppen ikke var helt på lag. Jeg hadde gått ned i vekt, men også mistet mye muskler.  

På en av de mange gåturene møtte han tilfeldigvis på fastlegen, som mente at nå hadde han gått bort alle musklene.

– Da bestemte jeg meg for å gi treningssenter en sjanse, og prøve styrketrening.

Måtte overkomme dørstokkmila og frykten for treningssenteret

Tore innrømmer at dørstokkmila var lang.

– Da jeg gikk inn døra her første gangen gruet jeg meg veldig, og var spent. Jeg tenkte at jeg ikke hadde noe her å gjøre, men der tok jeg jammen feil, smiler Tore.

Tore begynte å trene styrke som 69-åring i 2014, uten å kunne navnet på en eneste øvelse. Han løftet 40 kilo på det meste. Fem år senere, i 2019 løftet han 150 kilo markløft for første gang.

– Jeg hadde ikke noe tro på at dette var noe for meg, men nå er jeg her og trener halv åtte om morgen tre ganger i uka og stortrives.

– Ikke nøl – bare kom i gang

Tore er glad for at han begynte å trene, og oppfordrer alle som nøler til å slutte med det, og bare komme i gang.

– De som sitter hjemme og tenker at de ikke har noe på et treningssenter å gjøre, de tar helt feil. De burde absolutt komme. Treningssenter er for alle.

– Det høres kanskje klisje ut, men jeg har fått et helt nytt liv med trening. Jeg merker at jeg har fått mye mer energi og blitt en annen, bedre versjon av meg selv. Tidligere gruet jeg meg til å måke gårdsplassen, nå våkner jeg av meg selv klokka halv seks, spretter opp og er klar for dagen og måkingen går som en lek.

En ny og forbedret livskvalitet

Han merker at helsefordelene ved trening er mange.

– Før jeg begynte å trene hadde jeg ofte vondt i ryggen og slet med artrose i begge knær. Nå har jeg aldri vondt i ryggen og merker at knærne har blitt mye bedre. Jeg har en helt annen livskvalitet nå, etter jeg begynte med styrketrening. Før var dørstokkmila lang, nå får jeg nesten dårlig samvittighet hvis jeg ikke kommer meg på trening, ler Tore.

Han er også tilbake i arbeidslivet og løfter tungt på jobb hver eneste dag.

– Det er mye tunge løft på jobb, det hadde nok ikke gått like lett, hvis det ikke var for treningen. Det eneste jeg angrer på, er at jeg ikke begynte med styrketrening tidligere.  

Vi har alle begynt et sted – Trening er for alle

Wenche Aasmundsen, eier og driver av Sense nikker enig. Hun tror mange kjenner på de samme følelsen som Tore kjente på, da han skulle begynne å trene for første gang.

– Det er nok mange som syns at et treningssenter er veldig skummelt, og tror det bare finnes topptrente mennesker innenfor veggene her. Men sannheten er at vi alle har begynt et sted. Vi alle har ulike mål og forventinger, og vi trenger ikke alle løfte 150 kilo i markløft, det beste er å bare komme i gang, og finne øvelser og treningsformer du liker. Her er alle velkomne, vi legger opp treningen etter ønsker og behov, forteller Wenche engasjert.

Ikke sitt hjemme i sofaen og vent på motivasjon

Hun sier at hun ofte hører mennesker som sier de sliter med å finne motivasjonen for å dra på trening.

– Jeg tror det er veldig mange som sitter hjemme i sofaen og venter på motivasjonen til å begynne å trene, men motivasjonen finner man ikke der. Særlige mange pensjonister, sier at «om jeg bare hadde vært i form», men man kommer ikke i form av å ligge på sofaen.

Tore er enig, han oppfordrer alle til å begynne på treningssenter, og får ikke skrytt nok av lokalet, personalet og fasilitetene på Sense.

– Det er så godt samhold her. Man kan få hjelp til alt og det er ikke flaut å spørre om det er noe man lurer på. Personalet er vennlige og hjelpsomme og de andre på senteret er helt fantastiske.

– Ofte trener jeg sammen med gutter i 20-års alderen og de har lært meg mange nye øvelser. De heier på meg og hjelper meg med å nå målene mine. Det hender en sjelden gang at jeg ikke har lyst til å dra på trening, men jeg har aldri angret når jeg først har kommet meg inn døra her. Jeg tror man lever lengre og får et bedre liv med trening.

For seks år siden skulle Irene oppleve noe av det fineste i verden, å få barn. Men opplevelsen ble ikke slik alle andre pratet om, det var ikke bare røde roser og en tid fylt med glede og kjærlighet. Det var noe annet som hadde tatt over for henne, nemlig fødselsdepresjon.

Hvordan skulle hun håndtere dette og hvordan skal hun klare å ta vare på familien når hun ikke klarte å ta vare på seg selv. Disse spørsmålene spurte hun seg selv hver dag. Helt til hun en dag bestemte seg for å ta tak, gjøre noe, prøve å bli bedre, søke hjelp. Og det gjorde hun.

Begynte smått

Irene forteller at hun aldri har vært et treningsmenneske, og derfor ikke var bevisst på alle fordelene som kommer med trening og bevegelse. Men hun visste at hun måtte komme seg ut av huset og gjøre noe. Da begynte hun å gå.

— Jeg ble kjent som dama med den hvite vogna. Jeg gikk den samme runden hver dag. Igjen og igjen og igjen. Jeg gikk for å få tankene over på noe annet. Til slutt så begynte det å ta overhånd og bli for mye gåing, begynner Irene å fortelle.

— Jeg søkte hjelp fra profesjonelle, hvor jeg fikk pratet mer om følelsene mine og hvordan hverdagslivet er. Her fant vi fort ut at jeg måtte bytte jobb. Jeg var i en jobb som jeg overhodet ikke trivdes i. I dag har jeg en jobb jeg elsker innen rusomsorgen, sier hun smilende.

Les også: Helsenorge – Psykisk helse

Fikk smaken på mestringsfølelsen

Irene hadde aldri vært mye på treningssenter og det føltes skummelt å ta det steget og gå inn den døra. Tankene var ofte; «nei, jeg må bli veltrent før jeg melder meg inn på treningssentret» eller «jeg er ikke sånn sporty type». Etter hvert skjønte hun at det kun var unnskyldninger og at hun ikke kunne bli veltrent uten å faktisk trene.

— Jeg fikk endelig den dytten i rompa som jeg trengte fra min svoger. Han tok meg med på Sense og vi begynte å løpe sammen. Det var ekstremt tungt i starten, men jeg merket at det ble bedre og bedre for hver gang. Det ble lettere og lettere, og jeg kunne løpe lenger og lenger. Da fikk jeg mestringsfølelse. Man kan si at den mestringsfølelsen ble avhengighetsskapende, på en god måte, forteller Irene med glimt i øyet.

Mestringsfølelsen førte til at Irene satt seg noen mål, både langsiktige og kortsiktige. Hun ville delta på løp; halvmaraton og maraton. Hun begynte å trene til det, deltok på noen løp og fikk enda mer mestringsfølelse. Du kunne se at hun strålte av treningsglede, men det var ikke alltid like lyst på innsiden.

Hvordan var det egentlig bak masken?

—Det er nok mange som blir overrasket av å se mitt ansikt på en slik artikkel. Ikke mange vet hvor dårlig jeg egentlig var. Jeg var flink til å smile og være positiv, og spille ned hvor vondt jeg hadde det. Det er sårbart å dele det her, men det er så viktig å snakke om det. Vi har alle våre kamper, og vi kan kjempe de kampene sammen. Støtte hverandre og heie hverandre frem, sier hun.

Det begynte endelig å løsne litt for Irene. Hun hadde funnet løpeglede, satt seg mål og begynte å mestre de fleste rollene i livet sitt. Helt til dagen hun brakk beinet. Da føltes det som om alt skulle rakne for henne igjen.

—Det var ekstremt tungt. Det føltes som at alt jeg hadde jobbet for ble tatt bort i en sving. Men heldigvis var jeg såpass sterk i både kropp og sinn at jeg klarte å fokusere på det positive. Nå måtte jeg finne en annen måte å få mestringsfølelse og få de endorfinene jeg var så avhengig av.

Irene måtte begynne med rehabilitering for å kunne ta på seg løpeskoene igjen. Det var alltid sluttmålet: Å kunne løpe igjen. Men det ville hun aldri få til hvis ikke hun trente opp beinet sitt på nytt.

Les også: Kari snudde livet på tre uker

—Styrketrening, ja det var nytt for meg. Jeg hadde aldri løftet, nei ikke en gang luktet på vekter før, sier hun lattermildt.

—Så her ble jeg kjent med Karsten. Karsten var ny PT her på Sense, og vi klikket kjempebra. Han hjalp meg å finne gleden med trening og jeg merket fort at jeg ble sterkere og sterkere. Han så meg. Den masken jeg var vant til å ha på, rev han rett av meg. Han lærte meg å bruke følelsene i treningen, pushet meg ekstra hardt når jeg ikke trodde jeg kunne mer, og stoppet meg fra å slite meg selv helt ut, forteller hun.

Begynn med å møte opp

Når Irene ser tilbake på tiden der fødselsdepresjonen var på sitt verste er hun stolt over seg selv og at hun kom seg ut av det. Hun forteller at hun aldri kommer til å bli kurert, det kommer alltid til å være vonde og gode dager. Men det er opp til deg selv hvordan du velger å håndtere det. Hun valgte å kjempe. Kjempe for bedre psykisk helse, kjempe for et bedre liv, kjempe for å bli et bedre menneske. Det kjemper hun for hver dag. Ett steg av gangen.

—Mitt beste tips til deg som sliter er å bare møte opp. Kom til Sense, eller kom til inngangspartiet. Her vil du bli møtt med åpne armer av de fantastiske folkene som jobber her. De har null forventninger til deg, og de vil kun det beste for deg. Det er ingen som kommer til å tvinge deg til å løpe på mølla eller ta 100 burpees. Vil du bare ha noen å prate med, eller noen til å vise deg litt rundt på sentret, så er det her du kan få det, sier Irene smilende.

Nå kommer Irene til Sense hver dag og trener. Om det er i 10 minutter på mølla eller 2 timer med full treningsøkt så har hun satt seg mål om å møte opp hver dag.

—For å være helt ærlig så har det vært noen ganger hvor jeg har kommet hit, gått inn døra og tatt av meg skoene, for å måtte ta de på igjen og dra. Fordi jeg har hatt en skikkelig dårlig dag. Men da har jeg i hvertfall prøvd, og det er godt nok.

─ Den planlagte turen til Lofoten med tung ryggsekk sto i fare. Jeg skjønte at jeg måtte gjøre noe. Jeg hadde tre uker på meg, fra jeg gikk inn dørene
hos Sense, til jeg skulle reise – det holdt! Jeg kom meg på tur uten smerter!

TOK TAK

Da Kari fikk vondt i kneet, ble hun mindre og mindre aktiv. Hun merket at smertene hindret henne i å leve det livet hun ville. Hun ønsket at kroppen skulle spille på lag og ikke begrense henne. Etter å ha forhørt seg med venner og bekjente, kontaktet hun Sense trening og helse i Kongsberg, det angrer hun ikke på i dag.

─ Til tross for at jeg hele tiden har sett på meg selv som en aktiv person ble kneet mitt bare dårligere og dårligere. Jeg har alltid gått mye turer og trives godt med det, men det måtte rett og slett en annen type trening til, forklarer Kari.

TRYGG START

Som ny ble jeg fra første stund tatt godt i mot. Jeg hadde aldri trent på treningssenter før, og var spent.

─ Jeg fikk prøve ting jeg visste jeg kunne like og utfordret på ting jeg ikke trodde jeg likte. Jeg hadde aldri trodd jeg noen gang skulle kjøpe meg sykkelsko, forteller hun.

Hos Sense fikk Kari veiledning av dyktige instruktører som laget et opplegg som raskt hjalp henne til et kne uten smerter og bedre helse generelt.

─ Det gikk jo ikke lange tiden før du merket betydelig bedring hos Kari. Det er svært mange andre som befinner seg i Kari sin situasjon, de har aldri trent på et treningssenter før og er helt avhengig av å bli vist litt rundt i begynnelsen.

─ At vi har muligheten til å være der med litt veiledning og støtte er helt avgjørende, forklarer daglig leder ved Sense trening og helse, Wenche Aasmundsen.

SOSIALT

I tillegg til lyse, rene lokaler, trekker Kari frem det gode, sosiale felleskapet som viktig. ─ Vi gjør vårt beste i fellesskap. Instruktørene er flinke med glimt i øyet. Det er alltid hyggelig å komme på trening og møte “folka” igjen.

NYE TIDER

Kari forteller om store positive endringer som følge av treningen. Treningen betyr faste rutiner i hverdagen som er gode for både kropp og sjel. Hun merker at hun
har fått mer energi, økt styrke, bevegelighet og kondisjon, som gjør det lettere å gjennomføre oppgaver i hverdagen og på fritiden.

─ Ingen har jo egentlig lyst til å gå på trening. Det er jo mye bedre i sofaen hjemme, sånn egentlig. Men når man først har kommet seg på trening merker man at, dette har du skikkelig godt av. Og så er det jo så herlig etterpå.

─ Da kan du i hvert fall sitte på sofaen med god samvittighet. Det sosiale er viktig, og ikke minst at man regelmessig blir tvunget til å presse seg litt, forklarer Kari.

─ Kari er jo egentlig drømmemedlemmet over alle medlemmer. Det er sånne som hun som er hele årsaken til at jeg startet Sense. Det skal være lav terskel for å komme seg på trening. Du kunne se den raske fremgangen, hun fikk mindre problemer med knærne og opparbeidet seg en indre driv.

─ I dag er hun helt selvgående og det er alltid trivelig å møte det blide ansiktet hennes. Det er klart det er moro, stråler Wenche.

BLI MED!

Lar du skader, sykdom eller alder hindre deg i å begynne å trene? Husk at vi i Sense kan hjelpe deg i gang på en trygg og god måte.
Det er aldri for sent. Ta kontakt for en prat om hva vi kan gjøre for deg.