BootyCore: BootyCore er styrketrening med utstyr: step og vektstang. Du trener dine store muskelgrupper: rumpe, lår og core. Her får du god veiledning av instruktør på teknikk og du blir motivert til å yte ditt beste i denne timen. Treningen blir utført i tidsintervall styrt av instruktør. Musikken motiver deg til å gi det lille ekstra og «make it count». Det er også mulig å delta uten utstyr, alle øvelser kan utføres med egen kroppsvekt.
På SENSE Ekspress er denne timen uten utstyr.
30-45 Min.
STRONG Nation™: STRONG Nation™ er HIIT (Høy Intensitet Intervall Trening) med din egen kroppsvekt. Øvelser er basert på basis-øvelser som knebøy og utfall kombinert med bokse-elementer for høy-puls trening. Musikken styre tempo og intensitet av alle øvelser og du få garantert en god treningsøkt!
30-60 Min.
Zumba®: ZUMBA® er et danse-fitness program med energiske koreografier laget til enkelte sanger. Musikken er inspirert av latin-amerikanske rytmer blandet med internasjonale chart hits.
30-60 Min.
Zumba® Gold: den enklere varianten av ZUMBA®. Med enklere koreografi og flere repetisjoner danser vi til latinamerikanske rytmer. Perfekt for nybegynnere eller alle som vil
ha en litt roligere dansetime. 30-45 Min.
Full Pakke: Her får du 20 minutter kondisjonstrening på gulvet, 20 minutter step og 20 minutter styrketrening. Relativt enkle trinn der musikken styrer intensiteten. Økende intensitet utover i programmet. Styrkedelen kjøres med supersett (2 og 2 øvelser) så vi holder intensiteten oppe og får utnyttet tiden godt.
Styrke/bevegelighet: Her får du gode, effektive styrkeøvelser og tøyningsøvelser i en og samme time. Vi bruker strikk, matte, vekter, kosteskaft og egen kroppsvekt for å trene oss sterke. Fokus på hva kroppen trenger funksjonelt i hverdagen.
StyrkeIntervall: Dette er en time med effektive styrke- og kondisjonsøvelser. Super time for deg som ikke er så glad i koordinasjon. Vi jobber i intervaller med tilpassede øvelser. Passer for alle som vil ha en effektiv økt med både styrke og kondisjon.
Tabata: Her får du en eksplosiv styrke- og kondisjonstime med korte pauser. Får deg opp fra gulv til tak på sekunder. Du kommer ut av timen sliten og glad.
PulsStyrke: En time hvor du får utfordret deg både innen kondisjon og styrke. 30 minutter med god, gammeldags aerobic, og 30 minutter med styrke. Du kommer garantert i form. Flott å starte med!
BodyBALANCE: Yoga, Tai Chi og Pilates. En god kombinasjon med fengende musikk som gjør at du flyter igjennom timen med fokus på styrke, fleksibilitet og holdning. Kropp og sinn i fokus!
Stretching: En god gammeldags uttøyningstime som tøyer ut store muskelgrupper. Grundig veiledning, slik at du får tid til å kjenne på de musklene som tøyes.
PilatesCore: Her er kjernemuskulatur i fokus. Her får du styrket kroppen i et balansert, rolig og kontrollert tempo. En behagelig, effektiv og spennende time.
Soma Move: Dette er en myk og atletisk treningsform hvor du med kroppen som eneste verktøy får utfordret styrke, balanse, mobilitet, koordinasjon og kondisjon. Flyt og tilstedeværelse står sentralt. Vi lover en treningsøkt utenom det vanlige med svetteperler i panna og smilepuls!
Dancefitness: En dansetime inspirert av koreografi fra zumba, høy puls og styrke etter fengende musikk.
StepStyrke: Kondisjonstime der vi veksler mellom enkle trinn/kombinasjoner på stepkasse og styrkeøvelser for hele kroppen. Den energiske musikken driver deg, og gjør at du klarer mer enn du tror!
Råsterk: Effektiv og intensiv styrkebasert gruppetime. Tanken bak timen er å bruke høyfunksjonelle øvelser for å styrke kroppen fra innerst til ytterst. Timen deles opp i sett og serier slik at man kan yte det lille ekstra på hver eneste øvelse. Timen passer for alle uansett forutsetning, instruktøren tilpasser øvelsene hvis det er nødvendig. Denne timen passer for deg som ønsker god fremgang i styrketreningen.
Mobility: Mobility er en time med fokus på dynamisk uttøyning av muskler, samtidig som vi styrker kjernemuskulatur og balanse med enkle øvelser som passer alle.
Aqua Zumba: Aqua ZUMBA® er en effektiv og morsom trening i vann. Vi danser til latinamerikanske pool party-rytmer, og bruker vannmotstanden for å få ekstra effekt. Timen er i Kongsberg svømmehall. Gratis tilgang for medlemmer på Sense hovedsenter
SalSurprise: Ulike gruppetimer avhengig av hvilken instruktør som har timen. Type time skal stå på bookingen minimum en uke før timen starter.
